O que fazer para emagrecer? 🏋‍♂

 Primeiramente antes de tomar essa decisão você precisa querer, querer de fato. Não adianta só saber que você precisa emagrecer, é preciso querer mesmo. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Tenha um dia ativo, inclua atividades na sua rotina, tanto físicas como mentais. Encontre distrações que façam com que a sua atenção desvie da comida. Controle e ansiedade e ocupe sua mente! Emagrecer não é fácil, então tenha em mente que não existe nada milagroso e que nada e nenhum alimento vai fazer você emagrecer. Não existe uma dieta única, prontinha pra você. É preciso esforço, dedicação, mudança de rotina, se importar mais com o que se come e incluir mais atividades físicas.

Alimentação e Exercício 🏃‍♀

Os alimentos que você come são fundamentais para influenciar no peso. Os exercícios físicos são importantes, mas são coadjuvantes para o emagrecimento. Pode-se estimar que a perda de peso seja 70% alimentação, 30% exercícios físicos. Fazer caminhadas, subir escadas e ter um dia ativo devem fazer parte da sua rotina. Deixar de fazer essas atividades contribui para engordar mais, mas elas, por si só, não vão fazer ninguém emagrecer muito.

Para o emagrecimento mais eficiente, atividades mais intensas como treino intervalado, corrida e musculação ajudam bastante.

Quanto à alimentação, não tem segredo. O ideal é variar o máximo possível e se habituar a comer um pouco menos. Inclusão é a palavra. Incluir novos alimentos aos poucos até que eles façam parte do cardápio. Lembrando que essa dieta não pode ser apenas para uma fase; ela deve ser para vida toda, por isso não pode haver restrições e sim inclusões. E, como é para a vida toda, não há pressa: pode-se ir melhorando aos poucos, com calma. O processo de mudança nunca é tão rápido quanto a gente pensa no início. 💪

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