Exercícios para Acabar com a Celulite 🔥

    Acabar com os “furinhos” é algo que muitas mulheres desejam, por isso é preciso fazer os exercícios para celulite certos. E a musculação pode ser uma aliada na redução

Conheça exercícios para celulite para praticar em casa ou na academia 💪

1. Aguachamento Sumô 

Com as pernas afastadas na largura dos ombros, porém com pés apontados para fora, segure um halter no centro, próximo ao corpo e com os braços estendidos. Flexione os joelhos com a coluna reta e desça até o halter chegar próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

2. Avanço com Deslocamento

Com os halteres em mãos, um de cada lado e paralelos ao corpo, execute o movimento de avanço: focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. Faça três séries de 30 passos cada

3. Elevação Pélvica

Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés afastados na largura do quadril. Eleve o glúteo do chão o máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

4. Levantamento Terra

Mantenha os pés afastados na largura do quadril com a coluna em posição natural abdômen sempre contraído, segure a barra por fora e as mãos afastadas na largura dos ombros. Com a barra próxima à canela realize o agachamento.  O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

5. Stiff Unilateral

Para este exercício, em pé, com os pés paralelos próximos, segure o halter, flexione os quadris e projete o glúteo para trás. Mantenha os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

6. Cadeira Abdutora

Exercício que exige do músculo glúteo. Sentada no aparelho, deve deixar o tronco apoiado no encosto e afastar as pernas empurrando o apoio para fora. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

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Benefícios do Agachamento 🏋‍♀

     Para quem se exercita há um bom tempo, dizer que o agachamento é um super exercício não é grande novidade! Mas algumas pessoas, especialmente aquelas que estão se iniciando nas atividades físicas, têm dúvidas sobre como o movimento deve ser executado, quais resultados ele oferece de fato, se pode ser feito por todos, entre outras questões.

✅ O que é o agachamento?

Agachamento é o ato de, iniciando em uma posição neutra em pé, descer o corpo em uma contração excêntrica dos membros inferiores com o quadril quebrando a paralela, e retornar em uma concêntrica à mesma posição. Em outras palavras, baixar o quadril até próximo ao chão flexionando os joelhos e mantendo o tronco ereto. O agachamento é um exercício para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris, glúteos, bem como ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo.

✅ Quais os benefícios do agachamento?

O Agachamento já foi considerado o melhor exercício para o ser humano, principalmente pelo fato de ser bípede. Ele fortalece nosso corpo para combater a gravidade quando estamos em pé. Para as mulheres, é considerado o principal exercício, pela ênfase no trabalho de glúteos que proporciona. Ainda que, por mobilizar uma grande quantidade de massa muscular, o agachamento também proporciona um grande gasto energético, ou seja, queima muita caloria, principalmente se utilizar carga nele ou realizá-lo com muitas repetições em pouco tempo, gerando assim uma aceleração cardíaca e trazendo benefícios também para o sistema cardiopulmonar

De acordo com variações, mudanças de intensidades, é nítido notar mudanças com até oito semanas, de acordo com a frequência e intensidade de treinos. “As mudanças mais perceptivas a curto prazo ficam por conta do enrijecimento e diminuição notória de medidas. Seu principal benefício à saúde fica por conta da manutenção de posturas e concentração do core, onde temos um fortalecimento de abdômen, quadril, coxas e pernas. 💪

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Andar de Bicicleta Emagrece 🚴‍♀

     Andar de bicicleta ajuda a emagrecer e é um ótimo exercício para pessoas que sofrem com as alterações causadas pelo excesso de peso, como problemas de coluna, joelhos ou tornozelos, porque é uma forma de perder calorias sem exercer ainda mais impacto nas articulações. Este exercício pode queimar até 400 calorias por hora e, além disso, pode também contribuir para fortalecer as pernas, manter o equilíbrio e tonificar os músculos do abdômen. A longo prazo andar de bicicleta pode ajudar a emagrecer mais do que uma caminhada, devido ao aumento muscular nas pernas.

Para andar de bicicleta, deve-se usar roupa e calçado confortáveis, assim como ingerir água à temperatura ambiente, para evitar problemas ortopédicos e desidratação. É também muito importante usar proteção adequada, para evitar acidentes.

Benefícios de andar de bicicleta 💪

Uma outra opção para quem não quer andar de bicicleta na rua é o uso de bicicleta ergométrica em casa. Dependendo da intensidade, o indivíduo pode perder tantas calorias como andando de bicicleta na rua. Os benefícios de andar de bicicleta são maiores quando se realiza uma alimentação saudável e se faz este exercício, pelo menos 3 vezes por semana, dando tempo para que as dores musculares possam passar e o músculo crescer.

Treinos em bicicleta para emagrecer 🔥

Uma forma de melhorar os resultados num treino de bicicleta pode ser pedalar durante algum tempo em pé, fazendo cerca de 6 repetições a pedalar em pé, de 2 minutos cada, tendo o cuidado de não exagerar nas primeiras 6 repetições, para que se consiga aguentar todo o treino. Além disso, pode-se aumentar a velocidade com que se pedala e ir alternando com uma velocidade mais lenta, para aguentar o treino até ao final. Outra forma de ganhar resistência é ir aumentando gradualmente as distâncias dos passeios de bicicleta.

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Benefícios do Abdominal 💪

   Ter um abdominal definido nem sempre é fácil de conseguir de um dia para o outro. É necessária uma combinação de exercícios para o abdominal, exercícios aeróbicos e uma dieta saudável. Contudo, os benefícios de ter um abdômen definido vão muito além da estética. Você já parou para pensar que os benefícios do abdominal vão além da definição? Os exercícios são essenciais para o treino como um todo, isso porque, eles ativam um dos maiores músculos do corpo, que é responsável pela sustentação da coluna.

Por esse motivo, os abdominais influenciam muito no resultado e desempenho das atividades na academia. Eles são essenciais para ter sucesso nos treinos de força de membros superiores. “A força realizada nesses exercícios parte do centro do corpo para as extremidades, por isso, ter um abdômen bem fortalecido vai facilitar a execução dos movimentos”. Outros benefícios do abdominal é estabilizar a postura e melhorar a consciência corporal, desenvolvendo ainda mais a performance na musculação e nos treinos funcionais

Condição física geral:

Exercícios focados no abdômen são a chave para formar o “six pack”, mas o treino não para por aí. O treino cardio é também um elemento essencial, sendo necessário queimar gordura para que os músculos abdominais sejam visíveis. E isto funciona para todo o corpo, pois vai melhorar a sua condição física no geral.

Melhora a postura:

A postura pode sofrer se tiver um conjunto de abdominais fraco, levando a uma pressão extra no corpo. Uns músculos abdominais fortes ajudam a manter uma boa postura.

Previne a dor lombar:

Os abdominais desempenham um papel muito importante ao apoiar as costas e a pélvis, o que significa que quanto mais forte for o abdominal, maior é esse apoio. Além disso, vai ainda verificar benefícios no alívio da dor nas costas e prevenir lesões futuras.

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