Exercícios para Acabar com a Celulite 🔥

    Acabar com os “furinhos” é algo que muitas mulheres desejam, por isso é preciso fazer os exercícios para celulite certos. E a musculação pode ser uma aliada na redução

Conheça exercícios para celulite para praticar em casa ou na academia 💪

1. Aguachamento Sumô 

Com as pernas afastadas na largura dos ombros, porém com pés apontados para fora, segure um halter no centro, próximo ao corpo e com os braços estendidos. Flexione os joelhos com a coluna reta e desça até o halter chegar próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

2. Avanço com Deslocamento

Com os halteres em mãos, um de cada lado e paralelos ao corpo, execute o movimento de avanço: focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. Faça três séries de 30 passos cada

3. Elevação Pélvica

Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés afastados na largura do quadril. Eleve o glúteo do chão o máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

4. Levantamento Terra

Mantenha os pés afastados na largura do quadril com a coluna em posição natural abdômen sempre contraído, segure a barra por fora e as mãos afastadas na largura dos ombros. Com a barra próxima à canela realize o agachamento.  O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

5. Stiff Unilateral

Para este exercício, em pé, com os pés paralelos próximos, segure o halter, flexione os quadris e projete o glúteo para trás. Mantenha os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

6. Cadeira Abdutora

Exercício que exige do músculo glúteo. Sentada no aparelho, deve deixar o tronco apoiado no encosto e afastar as pernas empurrando o apoio para fora. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

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