Qual o melhor adoçante? 🍯

   O uso de adoçantes nem sempre é a melhor escolha porque, apesar de não engordarem, essas substâncias mantêm o paladar viciado no sabor doce, o que não favorece a perda de peso. Além disso, usar adoçantes ou consumir produtos diet e light, que utilizam adoçantes na sua composição, pode dar uma falsa impressão de alimentação saudável, o que acaba por aumentar o consumo de produtos ricos em calorias, como o chocolate diet, o que acaba provocando aumento do peso.

Como escolher o melhor adoçante 👀

A melhor escolha de adoçante é o Stevia, pois é um produto completamente natural feito a partir de uma planta medicinal, podendo ser utilizado por crianças e mulheres grávidas. No entanto, apesar das polêmicas, os outros tipos de adoçantes também são seguros para a saúde, pois os estudos ainda não comprovaram que eles fazem mal à saúde, mas seu uso excessivo pode aumentar a dependência por doces e a chance de desenvolver diabetes. 

Também é importante lembrar que em casos de fenilcetonúria não se deve consumir adoçantes à base de aspartame, e pessoas que têm pressão alta ou insuficiência renal não devem consumir adoçantes à base de sacarina e ciclamato, pois são ricos em sódio.

Quantidade segura para consumo 💪

A dose máxima recomendada de adoçante para consumir por dia é de 6 pacotinhos de um grama quando o adoçante é em pó, e de 9 a 10 gotas para os líquidos. 

Dentro desse limite, o consumo de qualquer adoçante é seguro para a saúde, mas é preciso estar atento porque produtos light e diet também utilizam adoçantes na sua formulação, o que somado ao adoçante utilizado nos sucos e cafés, por exemplo, pode fazer ultrapassar o valor recomendado por dia.

Dicas:

• Ao preparar doces, coloque o adoçante por último. Quanto mais no final do processo melhor.
• Não use aspartame se for cozinhar algo acima dos 120ºC, pois ele perderá suas propriedades.

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Dicas para vencer a preguiça na hora de treinar 💪

    Todos nós sabemos que a prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação saudável, é essencial para manter a saúde em dia. Mas o que fazer quando bate aquela preguiça de treinar? Existem algumas mudanças capazes de espantar de vez esse desânimo na hora do treino. Descubra agora quais são elas!

1. Durma bem

Parece meio óbvio, mas ter uma boa noite de sono é indispensável para a energia na hora de treinar. Não é só a quantidade de horas que você dorme que importa, a qualidade do sono é fundamental.

2. Inclua o exercício em sua agenda

Colocar o exercício na agenda faz dele um compromisso, transformando-o em uma prioridade. Portanto, escreva no seu calendário quando você vai se exercitar. Esse passo é ainda mais importante para quem tem uma vida repleta de tarefas.

3. Arranje um parceiro de treino

Se é complicado permanecer comprometido com a atividade física, ir com um amigo ou colega de trabalho pode oferecer o impulso que você precisa.

4. Defina metas realistas

Para se manter inspirado, você precisa sentir que está conseguindo bons resultados, certo? Para isso, defina objetivos para que sejam alcançados. Estabelecer metas é extremamente importante, contudo, elas precisam ser realistas! Por mais que deseje ter um físico incrível, tenha em mente que isso não acontece da noite para o dia.

5. Mantenha sua playlist atualizada

Música é algo que pode fazer maravilhas para o nosso estado de espírito. Se tem uma coisa que ajuda a manter o ritmo e faz o tempo passar mais rápido é escutar as nossas canções favoritas. Ao fazer isso, você elimina a preguiça de treinar, reduz a percepção de esforço e aumenta a sua resistência. Portanto, busque aquela seleção musical animada, coloque os fones de ouvido e comece já a sua atividade!

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Espero que deixe essa preguiça pra lá e bora treinar. 🏋‍♀ 😉

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Força de Vontade para Emagrecer? 💪

   Para emagrecer com saúde e conseguir manter o peso ideal é essencial ter disciplina, método e objetivos claros. O processo nem sempre é rápido ou fácil, às vezes falha, mas manter o foco e não desistir é importante para o sucesso.

Dicas para se motivar a perder peso

1. Mantenha um diário pessoal listando tudo o que come, momentos em que sentiu mais fome, como driblou a vontade de exagerar nas refeições, as diferenças no corpo sentidas após os exercícios e quantos quilos já conseguiu emagrecer. Avalie sempre as anotações e perceba de maneira mais clara onde costuma falhar e ganhe ânimo ao relembrar o que conquistou até então.

2. Quem há anos luta contra a balança e já passou pelo efeito sanfona deve sempre ter em mente que precisa aprender com o passado. Verifique os momentos em que desistiu da dieta, as razões, os erros cometidos e aprenda com eles para se sentir mais forte e confiante para voltar ao processo.

3. Estabeleça metas objetivas e realistas. Entenda que o processo de perda de tempo saudável exige tempo e que regimes supostamente milagrosos não funcionam e podem até prejudicar a saúde. Dê um passo de cada vez, obedeça regras de reeducação alimentar e, assim, passará a notar resultados e sentir mais motivação para continuar.

4. Resistir a tentações no dia a dia é difícil, mas não se culpe demais se cometer deslizes. Evite a cobrança excessiva e o estresse que podem fazer com que você acabe desistindo da dieta. Antes de abandonar o sucesso conquistado até então, assuma o erro e siga adiante.

Além de conhecer as melhores maneiras de perder peso que combinem com seu perfil e estilo de vida, “prestar contas” a um especialista dá mais estímulo para seguir seus objetivos. Espero que Tenham gostado das dicas, então não desista e insista no que você quer. 😉

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Coisas que toda mulher sente ao treinar menstruada 🌺

   Toda mulher que pratica algum tipo de atividade física sabe como é “ótimo treinar “naquela época do mês”. Lidar com dores e cólicas, além de todas as mudanças corporais e ainda assim manter a disposição para treinar não é pouca coisa para lidar. 

1. Você está vivendo normalmente, quando ela chega.

Você está pronta para seu treino favorito, até que sente uma dorzinha.

2. Você diz para si mesma que treinar vai te fazer bem

Vou me sentir muito melhor após o treino

3. Você repete mentalmente o mantra de “está tudo bem, posso treinar numa boa”

Será mesmo?!

4. Escolher o que vestir exige muita estratégia

O medo de escolher sua roupa de academia favorita e resultar em total destruição é real.

5. Você enche sua bolsa de absorventes

Afinal, você nunca sabe de quantos vai precisar.

6. É hora de treinar e você tenta demonstrar que está super disposta

Tudo dói e estou morrendo 🙂

7. Você vê todos os homens a sua volta, treinando sem preocupação alguma

Eles não têm de passar por isso! É uma vantagem muito injusta.

8. Você torce com todas as suas forças para a dor diminuir

Você não vê a hora de se livrar da cólica e tenta focar no treino, mas na verdade tudo o que você deseja no momento e deitar em posição fetal.

9. Sua menstruação faz questão de lembrar que está sempre com você

seja na dor ou na descida kk

10. Mas você vai conseguir!

Você é uma mulher forte, saudável e nada vai te abater!

11. Sem perceber, o treino já está acabando

Você e seu útero conseguiram passar por essa juntos.

12. Lembre-se, você não está sozinha nessa

Todas passam por isso e está tudo bem. Você já está pronta para o próximo treino!

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Coisas que só mulher passa né. Já passou por isso no Treino? 😉

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Cinta modeladora na musculação dá resultado? 💪

    Muitos praticantes da musculação já pensaram em usar cinta para malhar. Mas, será mesmo que utilizar o acessório durante o treino traz resultados? Segundo o preparador físico Marcelo Santana, ela pode sim reduzir medidas e afinar a cintura. Contudo, não é apenas colocar a cinta para malhar que a mudança na cintura irá acontecer. Existem outros fatores determinantes no resultado.

Existem muitas outras condições que devem ser analisadas em relação ao uso da cinta para malhar e afinar a cintura. É preciso considerar a individualidade biológica. Devemos entender a nossa natureza e conhecer nosso corpo. Algumas pessoas não têm a cintura fina e dificilmente terão, por questão de estrutura óssea e afins. Logo, o que precisamos descobrir são outros pontos fracos e corrigi-los. Um dorsal bem trabalhado e ombros desenvolvidos dão a impressão aos olhos que a sua cintura está mais fina, pelo contraste com o diâmetro de ombros e costas. Isso é buscar a simetria e a harmonia nas proporções corporais.

A cinta de fato pode ajudar a reduzir medidas e modelar o corpo, mas não é milagrosa. Usada corretamente pode ajudar a afinar a silhueta, mas não é como nascer de novo”. Cada um obterá um resultado distinto com o uso dela e para obter o que se deseja, o indicado é ter um profissional que saiba fazer análise correta da linha de seu “shape“.

Exercícios direcionados com a dieta correta ajudarão a melhorar a estética, juntamente com a regularidade, que em todo o projeto te proporcionará o grande resultado”, apontando como conseguir perder os centímetros almejados.

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Exercícios para Acabar com a Celulite 🔥

    Acabar com os “furinhos” é algo que muitas mulheres desejam, por isso é preciso fazer os exercícios para celulite certos. E a musculação pode ser uma aliada na redução

Conheça exercícios para celulite para praticar em casa ou na academia 💪

1. Aguachamento Sumô 

Com as pernas afastadas na largura dos ombros, porém com pés apontados para fora, segure um halter no centro, próximo ao corpo e com os braços estendidos. Flexione os joelhos com a coluna reta e desça até o halter chegar próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

2. Avanço com Deslocamento

Com os halteres em mãos, um de cada lado e paralelos ao corpo, execute o movimento de avanço: focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. Faça três séries de 30 passos cada

3. Elevação Pélvica

Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés afastados na largura do quadril. Eleve o glúteo do chão o máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

4. Levantamento Terra

Mantenha os pés afastados na largura do quadril com a coluna em posição natural abdômen sempre contraído, segure a barra por fora e as mãos afastadas na largura dos ombros. Com a barra próxima à canela realize o agachamento.  O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

5. Stiff Unilateral

Para este exercício, em pé, com os pés paralelos próximos, segure o halter, flexione os quadris e projete o glúteo para trás. Mantenha os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

6. Cadeira Abdutora

Exercício que exige do músculo glúteo. Sentada no aparelho, deve deixar o tronco apoiado no encosto e afastar as pernas empurrando o apoio para fora. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

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Benefícios do Agachamento 🏋‍♀

     Para quem se exercita há um bom tempo, dizer que o agachamento é um super exercício não é grande novidade! Mas algumas pessoas, especialmente aquelas que estão se iniciando nas atividades físicas, têm dúvidas sobre como o movimento deve ser executado, quais resultados ele oferece de fato, se pode ser feito por todos, entre outras questões.

✅ O que é o agachamento?

Agachamento é o ato de, iniciando em uma posição neutra em pé, descer o corpo em uma contração excêntrica dos membros inferiores com o quadril quebrando a paralela, e retornar em uma concêntrica à mesma posição. Em outras palavras, baixar o quadril até próximo ao chão flexionando os joelhos e mantendo o tronco ereto. O agachamento é um exercício para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris, glúteos, bem como ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo.

✅ Quais os benefícios do agachamento?

O Agachamento já foi considerado o melhor exercício para o ser humano, principalmente pelo fato de ser bípede. Ele fortalece nosso corpo para combater a gravidade quando estamos em pé. Para as mulheres, é considerado o principal exercício, pela ênfase no trabalho de glúteos que proporciona. Ainda que, por mobilizar uma grande quantidade de massa muscular, o agachamento também proporciona um grande gasto energético, ou seja, queima muita caloria, principalmente se utilizar carga nele ou realizá-lo com muitas repetições em pouco tempo, gerando assim uma aceleração cardíaca e trazendo benefícios também para o sistema cardiopulmonar

De acordo com variações, mudanças de intensidades, é nítido notar mudanças com até oito semanas, de acordo com a frequência e intensidade de treinos. “As mudanças mais perceptivas a curto prazo ficam por conta do enrijecimento e diminuição notória de medidas. Seu principal benefício à saúde fica por conta da manutenção de posturas e concentração do core, onde temos um fortalecimento de abdômen, quadril, coxas e pernas. 💪

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Como engordar sem ganhar barriga 💪

      Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar de peso através do ganho de massa muscular. Para isso, é necessário praticar exercícios físicos que provoquem um grande esforço e desgaste do músculo, como a musculação e o crossfit, além de ter uma alimentação rica proteínas, como carnes e ovos.

✅Como deve ser a dieta

Para engordar sem ganhar barriga, a dieta deve ser baseada em alimentos naturais e frescos, como cereais, frutas e legumes. Além disso, ela também deve ser rica em proteínas, como carnes, ovos, peixes, frango, queijos e iogurtes naturais, e rica em fontes de gorduras boas, como amendoim, castanhas, azeite e sementes. Esses alimentos ajudarão a recuperar a massa muscular e aumentarão o estímulo para ter hipertrofia.

Outro ponto importante é evitar alimentos ricos em açúcar e farinha, como bolos, pães brancos, biscoitos, doces, salgados e produtos industrializados. Esses alimentos têm uma grande concentração calórica e estimulam a produção de gordura.

✅Quais os melhores exercícios

Os melhores exercícios para ganhar massa são musculação e crossfit, pois exigem um estímulo com sobrecarga, no qual o músculo é obrigado a sustentar um peso maior do que habitualmente consegue. Esse excesso de carga estimula o músculo a crescer para conseguir praticar aquela atividade com maior facilidade, e dessa forma obtêm-se a hipertrofia.

A atividade física é essencial para engordar sem ganhar barriga, devendo ser praticada durante cerca de 1 hora, de preferência todos os dias. No entanto, é importante dar um descanso de um ou dois dias após o trabalho de um grupamento muscular para permitir uma recuperação adequada.

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🍉Aguá Saborizada Emagrece ? 💧

   Água saborizada ou flavorizada é a água mineral comum acrescida de sabor característico de frutas, normalmente limão, tangerina, abacaxi, acerola, pera, maçã e uva. Água saborizada é usado para perder peso rápido. Saboroso e perfeito para eliminar as toxinas do organismo.

E isso é essencial para perder gordura corporal. Indispensável para manter as funções normais do corpo e para dar energia ao corpo. Tanto a água quanto os ingredientes do Detox de água saborizada, são nutritivos e ajudam a evitar a retenção de líquidos, desinchar, previnem a constipação, limpam os rins, melhoram as funções cerebrais, melhora a saúde cutânea, auxiliam na saúde digestiva e intestinal, refrescam e trazem outros incríveis benefícios.

Adicione os seus ingredientes favoritos para o Detox em um difusor de água, jarro ou garrafa. Cubra com gelo até metade do recipiente, e adicione a água até 4 dedos antes da boca do difusor. Deixe na geladeira e espere por no mínimo 1 hora antes de beber. O recipiente pode ser usado por até 3 vezes antes dos ingredientes perderem o sabor. Quando perderem o sabor, jogue as frutas e outros ingredientes fora, e lave o recipiente. 💪

Dicas de Água Saborizada:

• Água de Maçã com canela: 1 maçã cortada em 4 fatias e sem sementes, com 1 canela em pau, a canela em pó pode obstruir o difusor, e água filtrada.

• Água Citrus: meio litro de água filtrada, 1/2 limão fatiado, 1/2 toranja fatiada, 1 xícara de pepino cortado em rodelas, 1/2 laranja lima cortada em fatias e alecrim.

• Água de Melancia e morango: 4 xícaras de melancia cortada em cubos de 2 polegadas, 6 folhas de hortelã levemente cortadas, 6 morangos cortados em rodelas e 2 colheres de sopa de vinagre de maçã e água filtrada. 

Você também pode variar as frutas, e incluir outras hortaliças, frutas, legumes e raízes que ajudam a desintoxicar o organismo.

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🍎🍐🍓 Frutas que Emagrecem 🍎🍐🍓

    Uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, seja por causa da baixa quantidade de calorias, pela sua grande quantidade de fibras ou pelo seu baixo índice glicêmico.

As frutas, de uma forma geral, são baixas em calorias, no entanto é importante que sejam consumidas quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada por atividade física regular. Isso permite aumentar o metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.

1. Morango 🍓

Calorias em 100 g: 30 calorias e 2 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1/4 de xícara de morango fresco inteiro.

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso. Também são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.

2. Maçã

Calorias em 100 g: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1 unidade média de 110 g.

A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, o consumo regular de maçã pode ajudar a diminuir o risco da pessoa ter doenças cardíacas, câncer e asma.

3. Pêra

Calorias em 100 gramas: cerca de 53 calorias e 3 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1/2 unidade ou 110 gramas.

A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

4. Kiwi

Calorias em 100 g: 51 calorias e 2,7 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 unidade média ou 100 gramas.

Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele também é rico em vitamina C, e é diurético.

5. Mamão

Calorias em 100 g: 45 calorias e 1,8 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 xícara de mamão cortada em cubos ou 220 gramas

Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

6. Limão

Calorias em 100 gramas: 14 calorias e 2,1 gramas de fibras.

É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

7. Tangerina

Calorias em 100 g: 44 calorias e 1,7 gramas de fibras.

Porção recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramas.

A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.

8. Mirtilo

Calorias em 100 g: 57 calorias e 2,4 gramas de fibras.

Porção recomendada: 3/4 de xícara.

Os mirtilos são uma fruta que possuem diversos benefícios para a saúde, pois não só possuem baixa quantidade de calorias mas também possuem grande concentração de fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol LDL. Além disso, é rica em antioxidantes, diminuindo a inflamação do organismo e os danos provocados pelos radicais livres.

9. Melão

Calorias em 100 g: 29 calorias e 0,9 g de fibras.

Porção recomendada: 1 xícara de melão em cubos.

O melão ajuda a baixar o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido por ser rica em água. Além disso, é rica em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.

10. Pitaia

Calorias em 100 g: 50 calorias e 3 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 unidade média.

A pitaia é uma fruta com poucas calorias, rica em antioxidantes, como as betalaínas e flavonoides, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.

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Você come bastante Fruta? 🍎🍐🍓

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Andar de Bicicleta Emagrece 🚴‍♀

     Andar de bicicleta ajuda a emagrecer e é um ótimo exercício para pessoas que sofrem com as alterações causadas pelo excesso de peso, como problemas de coluna, joelhos ou tornozelos, porque é uma forma de perder calorias sem exercer ainda mais impacto nas articulações. Este exercício pode queimar até 400 calorias por hora e, além disso, pode também contribuir para fortalecer as pernas, manter o equilíbrio e tonificar os músculos do abdômen. A longo prazo andar de bicicleta pode ajudar a emagrecer mais do que uma caminhada, devido ao aumento muscular nas pernas.

Para andar de bicicleta, deve-se usar roupa e calçado confortáveis, assim como ingerir água à temperatura ambiente, para evitar problemas ortopédicos e desidratação. É também muito importante usar proteção adequada, para evitar acidentes.

Benefícios de andar de bicicleta 💪

Uma outra opção para quem não quer andar de bicicleta na rua é o uso de bicicleta ergométrica em casa. Dependendo da intensidade, o indivíduo pode perder tantas calorias como andando de bicicleta na rua. Os benefícios de andar de bicicleta são maiores quando se realiza uma alimentação saudável e se faz este exercício, pelo menos 3 vezes por semana, dando tempo para que as dores musculares possam passar e o músculo crescer.

Treinos em bicicleta para emagrecer 🔥

Uma forma de melhorar os resultados num treino de bicicleta pode ser pedalar durante algum tempo em pé, fazendo cerca de 6 repetições a pedalar em pé, de 2 minutos cada, tendo o cuidado de não exagerar nas primeiras 6 repetições, para que se consiga aguentar todo o treino. Além disso, pode-se aumentar a velocidade com que se pedala e ir alternando com uma velocidade mais lenta, para aguentar o treino até ao final. Outra forma de ganhar resistência é ir aumentando gradualmente as distâncias dos passeios de bicicleta.

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O que não usar na academia. 💍

     Se você é frequentadora assídua da academia, você sabe que, além de motivação, é preciso escolher bem o que vestir e ficar atenta a algumas “regrinhas”. Para algumas pessoas, a definição da roupa de treino não tem tanta importância: uma camisa velha e uma calça mais solta resolvem o problema. Não poderiam estar mais enganadas! Vestir-se do jeito apropriado permite a transpiração adequada do corpo e confere mais flexibilidade e liberdade nos movimentos.

ROUPAS 100% DE ALGODÃO

Tudo bem que algumas peças compostas somente por algodão são bem leves e aparentam ser fresquinhas e confortáveis para o exercício. Mas, na verdade, o material dificulta muito a evaporação do suor pois é altamente absorvente. Como resultado, seus movimentos ficam limitados e o corpo fica mais pesado.

BIJUTERIAS E JÓIAS

Para ficar linda, não é necessário usar brincos, colares ou pulseiras durante o treino, não é mesmo? A grande maioria dos acessórios, principalmente os pendurados e mais pesados, deve ser guardada antes de qualquer coisa, pois representam um grande risco de acidentes nos aparelhos e exercícios.

FRAGRÂNCIA FORTE

Todo mundo adora sentir o cheiro de alguém perfumado, mas é bom evitar o uso para ir aos treinos. Durante os exercícios, seu corpo esquenta e o aroma do produto é potencializado, aumentando proporcionalmente. Além de incomodar as outras pessoas, o cheiro pode causar dores de cabeça e desconforto em quem utiliza o produto na própria pele.

COMO FAZER BONITO?

Hoje as roupas feitas para atividades físicas evoluíram muito na tecnologia para melhorar o desempenho. Tecidos como o Dry Fit, o Dry Cool entre outros, transportam o suor para as camadas mais externas do tecido, facilitando a rápida evaporação da umidade e deixando sua pele sempre seca e fresca.

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A Importância da Atividade Física para os Estudos 📓

       Os que buscam se dedicar aos estudos, jovens ou adultos, é fundamental ter um corpo em equilíbrio e em pleno funcionamento. Afinal, apenas dessa forma será possível focar nas tarefas mentais com máxima atenção. Por conta disso, e que a prática de exercícios é uma medida útil são noções valiosas. 

Praticar exercícios físicos libera diversas substâncias positivas. Uma delas é a endorfina, substância responsável pelo alívio de dor e regulação das emoções. Ao ser liberada, causa a sensação de bem-estar, o que, em tarefas cotidianas, pode ser determinante para não ter problemas com distúrbios como estresse e ansiedade.

As atividades físicas contribuem para o desenvolvimento da inteligência emocional. Quando  controlados e organizados, os exercícios físicos estimulam a produção de hormônios responsáveis pelo equilíbrio do nosso organismo. É isto que mantém a sensação de energia nos alunos, reduzindo o estresse que interfere no rendimento estudantil.

Diante de eventuais problemas com a queda do desempenho escolar e transtornos decorrentes, o coordenador do NAC aconselha e incentiva que pais insiram seus filhos em rotinas de exercícios a fim de manter o equilíbrio do corpo, fundamental para uma educação transformadora. Entretanto, é importante salientar que esse inserção deve ser feita com cuidado, conciliando tarefas e não se tornando um obstáculo adicional. Outro detalhe valioso é que esta recomendação não se restringe a faixas etárias. Isso porque tanto jovens quanto adultos podem se beneficiar com a prática de exercícios físicos.

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Gostou de conhecer mais sobre importância da atividade física para os estudos? 💪

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Treino ao Ar Livre 🌴

      Tem gente que não consegue sair da academia: adora o ambiente, a trilha sonora, os equipamentos, a parceria dos amigos nos exercícios. Ao mesmo tempo, tem gente que não consegue se encaixar muito bem e prefere realizar os treinos em espaços mais amplos e ao ar livre.

Mesmo que a academia seja seu lugar preferido, é sempre bom variar um pouco de ambiente para exigir diferentes tipos de esforço do corpo e dar uma sacudida na energia do seu treinamento.

Contra o Vento 💪

Para quem adora treinos aeróbicos como a corrida, as experiências ao ar livre podem ser um ótimo desafio para você se superar ainda mais. Em dias bastante ventosos, correr na direção oposta ao sentido do vento ajuda a aumentar a resistência e força dos músculos, especialmente dos membros inferiores. Para focar ainda mais na definição das pernas, tente incluir trajetos com subidas (ladeiras) para trabalhar as coxas e panturrilhas.

Menos é Mais ➕

Para você exercitar os músculos do corpo de maneira apropriada, não precisaria mais do que o peso do próprio corpo. Portanto, inclua rotinas que trabalhem o core, peitoral e braços. Realize sessões alternadas de flexão e prancha para fortalecer estes grupos musculares, além de gerar equilíbrio e estabilidade corporal.

Olhas os Aguachamento 🏋‍♀

Não dá para deixar de fora um treinamento voltado especificamente para tonificar o bumbum, né? Os mesmos exercícios realizados com os halteres na academia podem ser reproduzidos ao ar livre. Sem os pesos ou não, você pode realizar agachamentos simples. 

Agora que você conhece mais sobre as vantagens de se exercitar ao ar livre, escolha um local a céu aberto: vale parque, praia, praça, quadra esportiva, qualquer lugar em que você consiga ter tranquilidade para fazer seus exercícios.

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Dicas de Alimentação 🍎

    Inserir um desafio na vida é sempre um processo complicado. Muitas vezes, é necessária uma completa reformulação rumo à satisfação dos objetivos. Com a alimentação, a regra é a mesma. Por mais que negar uma barra de chocolate possa ser considerado um “pecado”, é importante compreender que consumir qualquer alimento à exaustão pode ser um caminho perigoso. Por conta disso, preparamos uma seleta lista de dicas de alimentação para obter uma dieta balanceada.

Dicas de alimentação 💪

• Tome cuidado com o sal: além de representar riscos à saúde por conta da hipertensão, o sal pode causar também perda da flexibilidade. O sal também torna a pessoa menos sensível, cortando percepções sutis que contribuem muito na tomada de decisões.

• Adote especiarias e temperos: ao invés do sal ou açúcar, aderir a ervas, nozes, pimentas dos mais diversos tipos e temperos é uma instrução valiosa para obter sabor nos alimentos sem contar com malefícios. Por exemplo, introduza salsão (que dá um gosto salgado), curry, orégano, cominho, pimenta malagueta, entre outros, em sua alimentação.

• Restrinja o consumo de gorduras: margarinas, maioneses, cremes de leite devem ser consumidos em moderação. Em especial, a margarina por ter origem artificial pode trazer dificuldades para a metabolização do organismo. Inclusive ainda sobre o nutriente, pode ser substituído por azeite de oliva.

• Elabore uma dieta balanceada: Peça ao seu nutricionista para elaborar uma alimentação equilibrada. Fuja de soluções esquisitas e modinhas. Elas certamente podem comprometer a sua saúde.

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🏃‍♀ Exercícios Físicos Para a Criança 🏃‍♂

      As crianças podem e devem fazer atividade física regularmente porque os exercícios melhoram seu desenvolvimento intelectual, deixando-as mais espertas e inteligentes, e também o seu desenvolvimento motor, pelo fortalecimento dos ossos e aumento da elasticidade. Além disso, as crianças tem menor capacidade de produzir lactato e, por isso, não ficam doloridas e nem com os músculos cansados após a práticas de exercícios.

A prática de exercício na infância traz muitos benefícios para o desenvolvimento da criança, devendo sempre ser estimulada. No caso da criança ter rinite, sinusite, doenças cardíacas ou estiver acima ou abaixo do peso, é recomendado que o pediatra seja consultado para que sejam feitas algumas avaliações para verificar se é necessário algum cuidado especial para a realização do exercício. 💪

Os principais benefícios da atividade física na infância são:

1. Ossos mais fortes

Os melhores exercícios para praticar na infância são os que produzem algum impacto como corrida ou futebol porque assim há um melhor desenvolvimento ósseo, em pouco tempo, o que reduz o risco de osteoporose na vida adulta, o que pode se refletir até mesmo anos mais tarde, na menopausa.

2. Crianças mais altas

A atividade física favorece o crescimento infantil porque quando os músculos são contraídos, os ossos respondem ficando maiores e mais fortes, e por isso crianças ativas tendem a se desenvolver melhor e são mais altas, quando comparadas com aquelas que não fazem nenhum tipo de exercício físico.

4. Melhora a auto-estima

As crianças que fazem mais exercícios tem mais auto-estima, são mais felizes e confiantes e também gostam mais de compartilhar suas conquistas e sentimentos, o que também pode ser refletido na vida adulta, se tornando adultos mais saudáveis.

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Quer uma boa alimentação para seu bebe, umas receitas gostosas e delicio-as para fazer para seu pequeno.  

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Alimentos que podem ajudar sua memória 😮

    E, em tempos de rotina multitarefa, esquecer-se de coisas importantes se tornou mais comum e recorrente do que gostaríamos. Por isso, alguns nutrientes-chave podem fazer a diferença na sua memória por contribuir para o funcionamento cerebral. Confira quais são os alimentos para a memória!💪

1 - Salmão ou atum: incrementar a sua alimentação com esses dois peixes pode lhe fazer muito bem. O ômega-3, presente em boa quantidade nessa dupla, ajuda a reduzir o tempo que você leva para memorizar informações

2. Beterraba: em um estudo recente, pessoas com mais 70 anos de idade tomaram suco de beterraba e fizeram exame de ressonância magnética. Os pesquisadores descobriram que a bebida melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro. O segredo: nitratos, compostos presentes na raiz e que melhoram a circulação sanguínea.

3. Alimentos verdes: brócolis, espinafre, agrião, escarola... Todos são fontes de vitamina K e ácido fólico, essenciais para a saúde do cérebro. A vitamina K melhora a memória associada a fatos, enquanto o ácido fólico trabalha em conjunto com a vitamina B12 para otimizar a função cognitiva de pessoas mais velhas. 🔥

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Gostou de saber quais alimentos para a memória podem ser inseridos no seu dia a dia? Não deixe de nos acompanhar nas redes sociais para saber mais sobre.

Quer emagrecer sem ter que passar por essas dietas malucas e se matar em academia Saiba mais no 

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Motivos para ir ao Nutricionista. 🍎

      O nutricionista é o profissional da área da saúde especializado em estudar as necessidades nutricionistas do ser humano, a fim de possibilitar que as pessoas tenham mais qualidade de vida e façam melhores escolhas alimentares para sua rotina. A seguir você confere motivos para visitar um nutricionista:

1. Saúde 🔥

Uma refeição balanceada, rica em nutrientes, com uma variação de carboidratos, proteínas e minerais, é capaz de diminuir o risco de infartos, de doenças crônicas, como a diabetes e hipertensão, e até proteger contra o câncer.

2. Crianças

Já pensou em levar seu filhote para uma consulta? Um nutricionista pode contribuir diretamente com o desenvolvimento do seu pequeno.

3. Peço do Corpo

Se o excesso de peso é o problema, o tratamento com um nutricionista pode eliminar a gordura extra e ensinar você a comer direito, ou seja, os quilos não voltam mais.

4. Gravidez 

Uma gravidez segura pede visitas a um nutricionista. Algumas fases da vida necessitam de orientação específica, como na gestação. O estado nutricional materno pode interferir no crescimento e desenvolvimento do feto.

5. Energia 

Dê uma boa olhada na geladeira, nos armários da cozinha e, por fim, no seu prato de comida. Uma simples garfada carrega a resposta para o desânimo, como uma quantidade certa de carboidratos, que na dose certa, não oferecem risco para a dieta.

6. Atividades físicas 💪

Outro beneficio das técnicas de nutrição estão totalmente relacionadas a prática de atividades físicas.

7.Terceira Idade

A terceira-idade pode aproveitar ainda mais os benefícios de uma boa nutrição para melhorar a qualidade de vida.

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Agora que sabe a importância de um Nutricionista visite um. E se você é uma nutricionista ou conhece uma boa nutricionista deixa aqui nos comentários. 

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Saiba a Diferença entre a Academia, Personal Traine e Estúdio de Treino? 🏋‍♀

   Fazer com que cada pessoa compreenda perfeitamente essas diferenças é difícil, principalmente quando a pessoa busca preço. Porém, quando o formato de trabalho é vivenciado e a qualidade do serviço vem à tona, o valor das mensalidades já não é um grande empecilho.

• Academia é aquele local onde você pode encontrar diferentes modalidades para exercícios físicos, como musculação, ginásticas de academia como ciclismo indoor, pump, jump, alongamento, natação, pilates, e outras. Essas modalidades geralmente são desenvolvidas para atendimento coletivo e de fluxo livre, aonde a pessoa vai a hora que prefere, sem necessidade de agendamento prévio.

• Personal trainer é uma forma de atuação do profissional de Educação Física, na qual ele se dispõe a atender 1 cliente de forma personalizada e individualizada, esse atendimento pode ser em academia, estúdio, ar livre ou mesmo na residência do próprio cliente.

• Estúdio de treinamento é um espaço reduzido, no qual o atendimento pode ser individual ou em grupos reduzidos, e geralmente com treinos personalizados. Pode ser de modalidade única ou diversificada, mas a característica mais marcante é, com certeza a proximidade entre cliente e colaboradores, incluindo o proprietário.

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Você Conhece Seu Tênis? 😉

Conheça Seu tênis melhor para um melhor uso.  

1. Cabedal: É a parte de cima do tênis, que cobre o pé. “Proporciona suporte, conforto e estilo”.

2. Palmilha: Palmilhas adaptadas ajudam quem apresenta desnível entre as pernas. Proporciona suporte e conforto ao usuário. “Algumas palmilhas absorvem parte da umidade da planta do pé ou ajudam na absorção do impacto”.

3. Biqueira: É a parte frontal, o bico, do calçado esportivo e pode ser chanfrado ou arredondado. O primeiro é mais indicado “para esportes de movimentos repetitivos, como corrida e caminhada. Ele ajuda na flexibilidade dos movimentos”. Já o bico arredondado serve para esportes com constantes mudanças de movimentos como futebol, basquete, handebol e tênis.

4. Cadarço: Esse componente precisa ser passado de dentro para fora até o último ilhós do tênis. Dessa forma, irá proporcionar um maior conforto, ajuste e o principal: segurará o tornozelo, reduzindo o risco de lesões.

5. Língua: Auxilia no conforto e na flexibilidade do tênis.

6. Drop: É a diferença de altura entre a base do calcanhar e a planta do pé, ou seja, o “salto” do tênis. Quando menor, mais se parece com a pisada natural.

7. Contraforte: Contorna o calcanhar e ajuda a manter o pé centrado e estável. Ainda reduz o risco de torções no tornozelo e pronação excessiva.

8. Entressola: Define o nível de amortecimento de um tênis esportivo, pois é onde se encontram os componentes tecnológicos do sistema de absorção de impacto. 

9. Solado: Também chamado de sola, propicia tração e tem papel muito importante na flexibilidade e peso do tênis. Existem dois tipos: o rugoso (com solado mais alto e reforçado) para corridas em terrenos com pedras, grama ou areia, e o semirrugoso para corridas em ruas ou pistas, feito com borrachas tecnológicas que garantem mais leveza, aderência e durabilidade.

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Agora que já conhece seu tênis escolha o melhor e vamos praticar esportes.  💪

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