Qual o melhor adoçante? 🍯

   O uso de adoçantes nem sempre é a melhor escolha porque, apesar de não engordarem, essas substâncias mantêm o paladar viciado no sabor doce, o que não favorece a perda de peso. Além disso, usar adoçantes ou consumir produtos diet e light, que utilizam adoçantes na sua composição, pode dar uma falsa impressão de alimentação saudável, o que acaba por aumentar o consumo de produtos ricos em calorias, como o chocolate diet, o que acaba provocando aumento do peso.

Como escolher o melhor adoçante 👀

A melhor escolha de adoçante é o Stevia, pois é um produto completamente natural feito a partir de uma planta medicinal, podendo ser utilizado por crianças e mulheres grávidas. No entanto, apesar das polêmicas, os outros tipos de adoçantes também são seguros para a saúde, pois os estudos ainda não comprovaram que eles fazem mal à saúde, mas seu uso excessivo pode aumentar a dependência por doces e a chance de desenvolver diabetes. 

Também é importante lembrar que em casos de fenilcetonúria não se deve consumir adoçantes à base de aspartame, e pessoas que têm pressão alta ou insuficiência renal não devem consumir adoçantes à base de sacarina e ciclamato, pois são ricos em sódio.

Quantidade segura para consumo 💪

A dose máxima recomendada de adoçante para consumir por dia é de 6 pacotinhos de um grama quando o adoçante é em pó, e de 9 a 10 gotas para os líquidos. 

Dentro desse limite, o consumo de qualquer adoçante é seguro para a saúde, mas é preciso estar atento porque produtos light e diet também utilizam adoçantes na sua formulação, o que somado ao adoçante utilizado nos sucos e cafés, por exemplo, pode fazer ultrapassar o valor recomendado por dia.

Dicas:

• Ao preparar doces, coloque o adoçante por último. Quanto mais no final do processo melhor.
• Não use aspartame se for cozinhar algo acima dos 120ºC, pois ele perderá suas propriedades.

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Dicas para vencer a preguiça na hora de treinar 💪

    Todos nós sabemos que a prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação saudável, é essencial para manter a saúde em dia. Mas o que fazer quando bate aquela preguiça de treinar? Existem algumas mudanças capazes de espantar de vez esse desânimo na hora do treino. Descubra agora quais são elas!

1. Durma bem

Parece meio óbvio, mas ter uma boa noite de sono é indispensável para a energia na hora de treinar. Não é só a quantidade de horas que você dorme que importa, a qualidade do sono é fundamental.

2. Inclua o exercício em sua agenda

Colocar o exercício na agenda faz dele um compromisso, transformando-o em uma prioridade. Portanto, escreva no seu calendário quando você vai se exercitar. Esse passo é ainda mais importante para quem tem uma vida repleta de tarefas.

3. Arranje um parceiro de treino

Se é complicado permanecer comprometido com a atividade física, ir com um amigo ou colega de trabalho pode oferecer o impulso que você precisa.

4. Defina metas realistas

Para se manter inspirado, você precisa sentir que está conseguindo bons resultados, certo? Para isso, defina objetivos para que sejam alcançados. Estabelecer metas é extremamente importante, contudo, elas precisam ser realistas! Por mais que deseje ter um físico incrível, tenha em mente que isso não acontece da noite para o dia.

5. Mantenha sua playlist atualizada

Música é algo que pode fazer maravilhas para o nosso estado de espírito. Se tem uma coisa que ajuda a manter o ritmo e faz o tempo passar mais rápido é escutar as nossas canções favoritas. Ao fazer isso, você elimina a preguiça de treinar, reduz a percepção de esforço e aumenta a sua resistência. Portanto, busque aquela seleção musical animada, coloque os fones de ouvido e comece já a sua atividade!

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Espero que deixe essa preguiça pra lá e bora treinar. 🏋‍♀ 😉

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Força de Vontade para Emagrecer? 💪

   Para emagrecer com saúde e conseguir manter o peso ideal é essencial ter disciplina, método e objetivos claros. O processo nem sempre é rápido ou fácil, às vezes falha, mas manter o foco e não desistir é importante para o sucesso.

Dicas para se motivar a perder peso

1. Mantenha um diário pessoal listando tudo o que come, momentos em que sentiu mais fome, como driblou a vontade de exagerar nas refeições, as diferenças no corpo sentidas após os exercícios e quantos quilos já conseguiu emagrecer. Avalie sempre as anotações e perceba de maneira mais clara onde costuma falhar e ganhe ânimo ao relembrar o que conquistou até então.

2. Quem há anos luta contra a balança e já passou pelo efeito sanfona deve sempre ter em mente que precisa aprender com o passado. Verifique os momentos em que desistiu da dieta, as razões, os erros cometidos e aprenda com eles para se sentir mais forte e confiante para voltar ao processo.

3. Estabeleça metas objetivas e realistas. Entenda que o processo de perda de tempo saudável exige tempo e que regimes supostamente milagrosos não funcionam e podem até prejudicar a saúde. Dê um passo de cada vez, obedeça regras de reeducação alimentar e, assim, passará a notar resultados e sentir mais motivação para continuar.

4. Resistir a tentações no dia a dia é difícil, mas não se culpe demais se cometer deslizes. Evite a cobrança excessiva e o estresse que podem fazer com que você acabe desistindo da dieta. Antes de abandonar o sucesso conquistado até então, assuma o erro e siga adiante.

Além de conhecer as melhores maneiras de perder peso que combinem com seu perfil e estilo de vida, “prestar contas” a um especialista dá mais estímulo para seguir seus objetivos. Espero que Tenham gostado das dicas, então não desista e insista no que você quer. 😉

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Pavê com Creme de Leite Moça e Chocolate 👀

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Rendimento: 8 Porções - Preparo: 00:40 🕛 

✔ Ingredientes

Creme:

• 3 gemas

• 1 caixinha de Leite Moça 340g

• 2 xícaras (chá) de Leite Líquido NINHO Forti+ Integral

• 2 colheres (sopa) de amido de milho

• 1 colher (chá) de essência de baunilha

• 1 caixinha de Nestle Creme de Leite

• 25 g de Chocolate Classic Meio Amargo

Montagem:

• 4 Kitkat Dark picados

• 1 xícara (chá) de morangos fatiados 

✔ Modo de Preparo

Creme:

Em uma panela misture as gemas, o Leite Moça, o Leite Ninho, o amido de milho e a essência de baunilha e leve ao fogo médio por cerca de 5 minutos, após ferver, ou até engrossar, mexendo sempre para não formar grumos. Desligue o fogo e acrescente o Nestlé Creme de Leite, misturando bem. Retire meia xícara (chá) desse creme e misture o Chocolate Nestlé Classic Meio Amargo. Reserve o Creme Branco e o Creme de Chocolate.

Montagem:

Em uma taça média de sobremesa, coloque uma camada de Kitkat Dark, metade do Creme Branco e decore as laterais com as fatias de morango. Faça mais uma camada de Kitkat Dark, coloque o restante do Creme Branco, o Creme de Chocolate reservado e finalize com o Kitkat Dark. Leve à geladeira até o momento de servir.

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Feliz Dia das Mães !! ❤

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Coisas que toda mulher sente ao treinar menstruada 🌺

   Toda mulher que pratica algum tipo de atividade física sabe como é “ótimo treinar “naquela época do mês”. Lidar com dores e cólicas, além de todas as mudanças corporais e ainda assim manter a disposição para treinar não é pouca coisa para lidar. 

1. Você está vivendo normalmente, quando ela chega.

Você está pronta para seu treino favorito, até que sente uma dorzinha.

2. Você diz para si mesma que treinar vai te fazer bem

Vou me sentir muito melhor após o treino

3. Você repete mentalmente o mantra de “está tudo bem, posso treinar numa boa”

Será mesmo?!

4. Escolher o que vestir exige muita estratégia

O medo de escolher sua roupa de academia favorita e resultar em total destruição é real.

5. Você enche sua bolsa de absorventes

Afinal, você nunca sabe de quantos vai precisar.

6. É hora de treinar e você tenta demonstrar que está super disposta

Tudo dói e estou morrendo 🙂

7. Você vê todos os homens a sua volta, treinando sem preocupação alguma

Eles não têm de passar por isso! É uma vantagem muito injusta.

8. Você torce com todas as suas forças para a dor diminuir

Você não vê a hora de se livrar da cólica e tenta focar no treino, mas na verdade tudo o que você deseja no momento e deitar em posição fetal.

9. Sua menstruação faz questão de lembrar que está sempre com você

seja na dor ou na descida kk

10. Mas você vai conseguir!

Você é uma mulher forte, saudável e nada vai te abater!

11. Sem perceber, o treino já está acabando

Você e seu útero conseguiram passar por essa juntos.

12. Lembre-se, você não está sozinha nessa

Todas passam por isso e está tudo bem. Você já está pronta para o próximo treino!

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Coisas que só mulher passa né. Já passou por isso no Treino? 😉

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Cinta modeladora na musculação dá resultado? 💪

    Muitos praticantes da musculação já pensaram em usar cinta para malhar. Mas, será mesmo que utilizar o acessório durante o treino traz resultados? Segundo o preparador físico Marcelo Santana, ela pode sim reduzir medidas e afinar a cintura. Contudo, não é apenas colocar a cinta para malhar que a mudança na cintura irá acontecer. Existem outros fatores determinantes no resultado.

Existem muitas outras condições que devem ser analisadas em relação ao uso da cinta para malhar e afinar a cintura. É preciso considerar a individualidade biológica. Devemos entender a nossa natureza e conhecer nosso corpo. Algumas pessoas não têm a cintura fina e dificilmente terão, por questão de estrutura óssea e afins. Logo, o que precisamos descobrir são outros pontos fracos e corrigi-los. Um dorsal bem trabalhado e ombros desenvolvidos dão a impressão aos olhos que a sua cintura está mais fina, pelo contraste com o diâmetro de ombros e costas. Isso é buscar a simetria e a harmonia nas proporções corporais.

A cinta de fato pode ajudar a reduzir medidas e modelar o corpo, mas não é milagrosa. Usada corretamente pode ajudar a afinar a silhueta, mas não é como nascer de novo”. Cada um obterá um resultado distinto com o uso dela e para obter o que se deseja, o indicado é ter um profissional que saiba fazer análise correta da linha de seu “shape“.

Exercícios direcionados com a dieta correta ajudarão a melhorar a estética, juntamente com a regularidade, que em todo o projeto te proporcionará o grande resultado”, apontando como conseguir perder os centímetros almejados.

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Exercícios para Acabar com a Celulite 🔥

    Acabar com os “furinhos” é algo que muitas mulheres desejam, por isso é preciso fazer os exercícios para celulite certos. E a musculação pode ser uma aliada na redução

Conheça exercícios para celulite para praticar em casa ou na academia 💪

1. Aguachamento Sumô 

Com as pernas afastadas na largura dos ombros, porém com pés apontados para fora, segure um halter no centro, próximo ao corpo e com os braços estendidos. Flexione os joelhos com a coluna reta e desça até o halter chegar próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

2. Avanço com Deslocamento

Com os halteres em mãos, um de cada lado e paralelos ao corpo, execute o movimento de avanço: focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. Faça três séries de 30 passos cada

3. Elevação Pélvica

Deitada de barriga para cima, dobre os joelhos mantendo os pés afastados na largura do quadril. Eleve o glúteo do chão o máximo que conseguir e retorne com ele próximo ao solo. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

4. Levantamento Terra

Mantenha os pés afastados na largura do quadril com a coluna em posição natural abdômen sempre contraído, segure a barra por fora e as mãos afastadas na largura dos ombros. Com a barra próxima à canela realize o agachamento.  O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

5. Stiff Unilateral

Para este exercício, em pé, com os pés paralelos próximos, segure o halter, flexione os quadris e projete o glúteo para trás. Mantenha os joelhos semiflexionados para não haver uma hiperextensão. A coluna deve estar sempre reta e o peito aberto. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

6. Cadeira Abdutora

Exercício que exige do músculo glúteo. Sentada no aparelho, deve deixar o tronco apoiado no encosto e afastar as pernas empurrando o apoio para fora. O indicado é realizar três séries de 15 repetições.

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