Horário das Refeições ⏰
Você sabia que o aumento de peso é influenciado pelo horário das refeições?
É muito comum associar o aumento de peso exclusivamente à quantidade e ao tipo de alimentos que são consumidos, ou ainda ao número de calorias perdidos em exercícios físicos. Vale lembrar que manter este hábito irregular não afetará somente o peso do indivíduo.
Um dos riscos é desenvolver a síndrome metabólica, que se caracteriza por ser um conjunto de condições, incluindo:
- Hipertensão arterial
- Níveis elevados de açúcar no sangue
- Excesso de gordura na cintura
- Níveis anormais de gordura e colesterol no sangue
- Doenças cardiovasculares
- Diabetes tipo 2.
Quais são as horas certas para fazer uma refeição? ⏰
• A partir das 7:00 - Café da Manhã 🌥
Nós sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, portanto é imprescindível realizá-la. O momento certo para consumir alimentos é às 7h ou então às 8 horas, não sendo recomendável adiá-lo mais do que isso.
• Das 10:00 ás 11:00 - Lanche da Manhã 🌤
Esse é o momento ideal para comer uma barrinha de cereal, um iogurte ou então uma fruta. Se alimentar neste horário nos dá energia para realizarmos nossas tarefas e compromissos até o horário do almoço.
• A Partir das 13:00 - Almoço ☀
Não é recomendável almoçar antes das 13 horas, a não ser que não tenhamos outro horário disponível para comer. O almoço pode ser adiado, no mais tardar, até às 15h.
• Entre 16:00 e 17:00 - Lanche da Tarde 🌙
O lanche da tarde é uma forma de evitarmos comer besteiras até o horário do jantar e também de repormos as nossas energias. O momento apropriado para isso é entre às 16h e às 17 horas. Se tivermos almoçado às 15h, podemos prolongar o lanche até às 18h.
• Até ás 21:00 - Jantar 🌕
O horário adequado para jantar é das 19h até às 21 horas. É recomendável comer pelo menos duas horas antes de dormir, para que possamos ter uma boa digestão e conseguir passar a noite de forma mais confortável.
Vale lembrar que esses horários são totalmente flexíveis, ou seja, podemos adapta-los ao nosso estilo de vida e aos nossos compromissos diários. 🔥💪
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