Não ter dor muscular pós-treino é sinal de que o exercício não fez efeito? 🏋♂
Treinei um monte e não senti minha musculatura doer no outro dia, será que não tive resultado? Muitos de nós acreditamos que ficar dolorido após o treino é o único indicador de um treino foi eficaz. Mas, calma. Não ter dor muscular pós-treino não significa, necessariamente, que você não tenha treinado o suficiente. Sentir-se dolorido depois de um treino é o que chamamos de dor muscular de início tardio (DOMS)
A DOMS significa que seus músculos foram "quebrados" devido à uma sobrecarga que seu corpo não está acostumado –e ficarão mais fortes ao serem reparados. Porém, se você não está se sentindo dolorido após o treino, isso não significa que seus músculos não estão passando pelo processo de fortalecimento. A dor não é o único indicador de resultado. Aprender a medir corretamente a progressão do exercício e identificar quando o seu corpo se adapta à sua rotina irá ajudá-lo a planejar treinos mais eficazes e saber quando mudar o estímulo.
Adaptação ao treino 🏋♂🏋♂🔥
Se você não está dolorido depois de um treino, isso pode significar que seu corpo está adaptado aos estímulos. A dor que você sente em seus músculos de 24 a 48 horas após o treino é o que chamamos de dor muscular de início tardio (DOMS). A dor muscular que aparece durante ou logo após um treino é chamada de dor muscular aguda e geralmente se dissipa em poucas horas.
Ambos os tipos de dor têm uma origem semelhante.
Os músculos ficam inchados e inflamados devido aos danos causados às fibras musculares durante os treinos. Isso é normal e prepara o corpo para os músculos tornarem-se mais fortes à medida que crescem se reconstroem durante o período de recuperação após o exercício.
A presença ou ausência de DOMS indica em grande parte como aquele grupamento muscular está acostumado à intensidade e ao tipo de exercício que você estava realizando antes de a dor começar. No entanto, isso não indica necessariamente o nível de sucesso do seu treino. 🔥
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