O que comer no café da manhã? ☕

Muitas pessoas tem dúvidas do que comer pela manhã. Já foi o tempo em que uma mesa farta, um “café da manhã de novela” (com suco de laranja, mamão, pão, frios, bolo) era considerada o café da manhã ideal para a saúde.

Macronutrientes 🏋‍♂🏋‍♀

Hoje se entende que a melhor alimentação para a manhã são as proteínas e as gorduras saudáveis. Evite centrar seu café da manhã em carboidratos. Ao comer carboidratos pela manhã, eles até fornecem um pico de energia, mas depois você vai se sentir mais cansada e sonolenta, isso não acontece se você comer proteínas e gorduras, que proporcionam uma liberação de energia mais lenta e continuada; ideal para manter a energia ao longo do dia.

Sugestões de alguns alimentos para o café da manhã 🕐

Café

é é uma bebida incrível para começar o dia. A cafeína melhora o humor, o estado de alerta e o desempenho mental.

Ovos

O ovo é um dos alimentos mais saudáveis que existem. Possui gorduras benéficas e proteínas.

Castanhas

s castanhas são saborosas, nutritivas e dão saciedade. As castanhas diminuem a inflamação e diminuem o risco para doenças cardíacas, além de reduz a resistência à insulina.

Shake de Proteína

Outra ótima maneira de começar o dia é com um shake ou smoothie de proteína. Você pode usar a whey protein (soro do leite), proteína do ovo, arroz, ou proteína de ervilha.

Semente de Linhaça

Elas são ricas em fibras viscosas, que ajuda você se sentir saciada por várias horas depois de comer.

Frutas Vermelhas

Elas são deliciosas e ricas em antioxidantes. Os tipos populares são: morango, amoras, mirtilos e framboesas. São frutas com baixo índice glicêmico e ainda mais ricas em fibras.

Abacate

O abacate é a fruta mais completa que existe: possui vitaminas, minerais, gorduras benéficas e antioxidantes. O abacate também ajuda a melhorar o rendimento nos exercícios físicos, por ser rico em gorduras e proteínas que se transformam em energia. 💪😋

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