Gelado de Abacaxi Diet 🍍

Ingredientes

800 ml de água

2 caixinhas de gelatina diet abacaxi

500 g de abacaxi

2 potes de iogurte natural

1/2 xícara (chá) de adoçante

Salve a Imagem a cima em seu celular. Para ter a Receita de fácil acesso.  👆

Modo de Preparo

Coloque a água, o abacaxi e o adoçante dentro de uma panela, leve ao fogo e deixe ferver por 10 minutos. 

Desligue o fogo, adicione a gelatina e mexa para que ela se misture bem. 

Adicione o iogurte, distribua em potinhos ou em uma travesa. Leve para a geladeira por no minimo 4 horas. Sirva!

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Espero que tenha gostado dessa receita. Quer saber fazer mais receitas como essa. 😉

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Benefícios do Agachamento 🏋‍♀

     Para quem se exercita há um bom tempo, dizer que o agachamento é um super exercício não é grande novidade! Mas algumas pessoas, especialmente aquelas que estão se iniciando nas atividades físicas, têm dúvidas sobre como o movimento deve ser executado, quais resultados ele oferece de fato, se pode ser feito por todos, entre outras questões.

✅ O que é o agachamento?

Agachamento é o ato de, iniciando em uma posição neutra em pé, descer o corpo em uma contração excêntrica dos membros inferiores com o quadril quebrando a paralela, e retornar em uma concêntrica à mesma posição. Em outras palavras, baixar o quadril até próximo ao chão flexionando os joelhos e mantendo o tronco ereto. O agachamento é um exercício para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris, glúteos, bem como ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo.

✅ Quais os benefícios do agachamento?

O Agachamento já foi considerado o melhor exercício para o ser humano, principalmente pelo fato de ser bípede. Ele fortalece nosso corpo para combater a gravidade quando estamos em pé. Para as mulheres, é considerado o principal exercício, pela ênfase no trabalho de glúteos que proporciona. Ainda que, por mobilizar uma grande quantidade de massa muscular, o agachamento também proporciona um grande gasto energético, ou seja, queima muita caloria, principalmente se utilizar carga nele ou realizá-lo com muitas repetições em pouco tempo, gerando assim uma aceleração cardíaca e trazendo benefícios também para o sistema cardiopulmonar

De acordo com variações, mudanças de intensidades, é nítido notar mudanças com até oito semanas, de acordo com a frequência e intensidade de treinos. “As mudanças mais perceptivas a curto prazo ficam por conta do enrijecimento e diminuição notória de medidas. Seu principal benefício à saúde fica por conta da manutenção de posturas e concentração do core, onde temos um fortalecimento de abdômen, quadril, coxas e pernas. 💪

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Como engordar sem ganhar barriga 💪

      Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar de peso através do ganho de massa muscular. Para isso, é necessário praticar exercícios físicos que provoquem um grande esforço e desgaste do músculo, como a musculação e o crossfit, além de ter uma alimentação rica proteínas, como carnes e ovos.

✅Como deve ser a dieta

Para engordar sem ganhar barriga, a dieta deve ser baseada em alimentos naturais e frescos, como cereais, frutas e legumes. Além disso, ela também deve ser rica em proteínas, como carnes, ovos, peixes, frango, queijos e iogurtes naturais, e rica em fontes de gorduras boas, como amendoim, castanhas, azeite e sementes. Esses alimentos ajudarão a recuperar a massa muscular e aumentarão o estímulo para ter hipertrofia.

Outro ponto importante é evitar alimentos ricos em açúcar e farinha, como bolos, pães brancos, biscoitos, doces, salgados e produtos industrializados. Esses alimentos têm uma grande concentração calórica e estimulam a produção de gordura.

✅Quais os melhores exercícios

Os melhores exercícios para ganhar massa são musculação e crossfit, pois exigem um estímulo com sobrecarga, no qual o músculo é obrigado a sustentar um peso maior do que habitualmente consegue. Esse excesso de carga estimula o músculo a crescer para conseguir praticar aquela atividade com maior facilidade, e dessa forma obtêm-se a hipertrofia.

A atividade física é essencial para engordar sem ganhar barriga, devendo ser praticada durante cerca de 1 hora, de preferência todos os dias. No entanto, é importante dar um descanso de um ou dois dias após o trabalho de um grupamento muscular para permitir uma recuperação adequada.

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Espero que tenham gostado da dicas. 😉

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🍉Aguá Saborizada Emagrece ? 💧

   Água saborizada ou flavorizada é a água mineral comum acrescida de sabor característico de frutas, normalmente limão, tangerina, abacaxi, acerola, pera, maçã e uva. Água saborizada é usado para perder peso rápido. Saboroso e perfeito para eliminar as toxinas do organismo.

E isso é essencial para perder gordura corporal. Indispensável para manter as funções normais do corpo e para dar energia ao corpo. Tanto a água quanto os ingredientes do Detox de água saborizada, são nutritivos e ajudam a evitar a retenção de líquidos, desinchar, previnem a constipação, limpam os rins, melhoram as funções cerebrais, melhora a saúde cutânea, auxiliam na saúde digestiva e intestinal, refrescam e trazem outros incríveis benefícios.

Adicione os seus ingredientes favoritos para o Detox em um difusor de água, jarro ou garrafa. Cubra com gelo até metade do recipiente, e adicione a água até 4 dedos antes da boca do difusor. Deixe na geladeira e espere por no mínimo 1 hora antes de beber. O recipiente pode ser usado por até 3 vezes antes dos ingredientes perderem o sabor. Quando perderem o sabor, jogue as frutas e outros ingredientes fora, e lave o recipiente. 💪

Dicas de Água Saborizada:

• Água de Maçã com canela: 1 maçã cortada em 4 fatias e sem sementes, com 1 canela em pau, a canela em pó pode obstruir o difusor, e água filtrada.

• Água Citrus: meio litro de água filtrada, 1/2 limão fatiado, 1/2 toranja fatiada, 1 xícara de pepino cortado em rodelas, 1/2 laranja lima cortada em fatias e alecrim.

• Água de Melancia e morango: 4 xícaras de melancia cortada em cubos de 2 polegadas, 6 folhas de hortelã levemente cortadas, 6 morangos cortados em rodelas e 2 colheres de sopa de vinagre de maçã e água filtrada. 

Você também pode variar as frutas, e incluir outras hortaliças, frutas, legumes e raízes que ajudam a desintoxicar o organismo.

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Espero que Tenha Gostado das Nossas dicas. 😉

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🍎🍐🍓 Frutas que Emagrecem 🍎🍐🍓

    Uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, seja por causa da baixa quantidade de calorias, pela sua grande quantidade de fibras ou pelo seu baixo índice glicêmico.

As frutas, de uma forma geral, são baixas em calorias, no entanto é importante que sejam consumidas quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada por atividade física regular. Isso permite aumentar o metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.

1. Morango 🍓

Calorias em 100 g: 30 calorias e 2 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1/4 de xícara de morango fresco inteiro.

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso. Também são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.

2. Maçã

Calorias em 100 g: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.

Porção recomendada: 1 unidade média de 110 g.

A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, o consumo regular de maçã pode ajudar a diminuir o risco da pessoa ter doenças cardíacas, câncer e asma.

3. Pêra

Calorias em 100 gramas: cerca de 53 calorias e 3 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1/2 unidade ou 110 gramas.

A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

4. Kiwi

Calorias em 100 g: 51 calorias e 2,7 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 unidade média ou 100 gramas.

Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele também é rico em vitamina C, e é diurético.

5. Mamão

Calorias em 100 g: 45 calorias e 1,8 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 xícara de mamão cortada em cubos ou 220 gramas

Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

6. Limão

Calorias em 100 gramas: 14 calorias e 2,1 gramas de fibras.

É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

7. Tangerina

Calorias em 100 g: 44 calorias e 1,7 gramas de fibras.

Porção recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramas.

A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.

8. Mirtilo

Calorias em 100 g: 57 calorias e 2,4 gramas de fibras.

Porção recomendada: 3/4 de xícara.

Os mirtilos são uma fruta que possuem diversos benefícios para a saúde, pois não só possuem baixa quantidade de calorias mas também possuem grande concentração de fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol LDL. Além disso, é rica em antioxidantes, diminuindo a inflamação do organismo e os danos provocados pelos radicais livres.

9. Melão

Calorias em 100 g: 29 calorias e 0,9 g de fibras.

Porção recomendada: 1 xícara de melão em cubos.

O melão ajuda a baixar o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido por ser rica em água. Além disso, é rica em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.

10. Pitaia

Calorias em 100 g: 50 calorias e 3 gramas de fibras.

Porção recomendada: 1 unidade média.

A pitaia é uma fruta com poucas calorias, rica em antioxidantes, como as betalaínas e flavonoides, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.

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Você come bastante Fruta? 🍎🍐🍓

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Andar de Bicicleta Emagrece 🚴‍♀

     Andar de bicicleta ajuda a emagrecer e é um ótimo exercício para pessoas que sofrem com as alterações causadas pelo excesso de peso, como problemas de coluna, joelhos ou tornozelos, porque é uma forma de perder calorias sem exercer ainda mais impacto nas articulações. Este exercício pode queimar até 400 calorias por hora e, além disso, pode também contribuir para fortalecer as pernas, manter o equilíbrio e tonificar os músculos do abdômen. A longo prazo andar de bicicleta pode ajudar a emagrecer mais do que uma caminhada, devido ao aumento muscular nas pernas.

Para andar de bicicleta, deve-se usar roupa e calçado confortáveis, assim como ingerir água à temperatura ambiente, para evitar problemas ortopédicos e desidratação. É também muito importante usar proteção adequada, para evitar acidentes.

Benefícios de andar de bicicleta 💪

Uma outra opção para quem não quer andar de bicicleta na rua é o uso de bicicleta ergométrica em casa. Dependendo da intensidade, o indivíduo pode perder tantas calorias como andando de bicicleta na rua. Os benefícios de andar de bicicleta são maiores quando se realiza uma alimentação saudável e se faz este exercício, pelo menos 3 vezes por semana, dando tempo para que as dores musculares possam passar e o músculo crescer.

Treinos em bicicleta para emagrecer 🔥

Uma forma de melhorar os resultados num treino de bicicleta pode ser pedalar durante algum tempo em pé, fazendo cerca de 6 repetições a pedalar em pé, de 2 minutos cada, tendo o cuidado de não exagerar nas primeiras 6 repetições, para que se consiga aguentar todo o treino. Além disso, pode-se aumentar a velocidade com que se pedala e ir alternando com uma velocidade mais lenta, para aguentar o treino até ao final. Outra forma de ganhar resistência é ir aumentando gradualmente as distâncias dos passeios de bicicleta.

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Você anda muito de Bicicleta ? Obrigada por ler 😉

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O que não usar na academia. 💍

     Se você é frequentadora assídua da academia, você sabe que, além de motivação, é preciso escolher bem o que vestir e ficar atenta a algumas “regrinhas”. Para algumas pessoas, a definição da roupa de treino não tem tanta importância: uma camisa velha e uma calça mais solta resolvem o problema. Não poderiam estar mais enganadas! Vestir-se do jeito apropriado permite a transpiração adequada do corpo e confere mais flexibilidade e liberdade nos movimentos.

ROUPAS 100% DE ALGODÃO

Tudo bem que algumas peças compostas somente por algodão são bem leves e aparentam ser fresquinhas e confortáveis para o exercício. Mas, na verdade, o material dificulta muito a evaporação do suor pois é altamente absorvente. Como resultado, seus movimentos ficam limitados e o corpo fica mais pesado.

BIJUTERIAS E JÓIAS

Para ficar linda, não é necessário usar brincos, colares ou pulseiras durante o treino, não é mesmo? A grande maioria dos acessórios, principalmente os pendurados e mais pesados, deve ser guardada antes de qualquer coisa, pois representam um grande risco de acidentes nos aparelhos e exercícios.

FRAGRÂNCIA FORTE

Todo mundo adora sentir o cheiro de alguém perfumado, mas é bom evitar o uso para ir aos treinos. Durante os exercícios, seu corpo esquenta e o aroma do produto é potencializado, aumentando proporcionalmente. Além de incomodar as outras pessoas, o cheiro pode causar dores de cabeça e desconforto em quem utiliza o produto na própria pele.

COMO FAZER BONITO?

Hoje as roupas feitas para atividades físicas evoluíram muito na tecnologia para melhorar o desempenho. Tecidos como o Dry Fit, o Dry Cool entre outros, transportam o suor para as camadas mais externas do tecido, facilitando a rápida evaporação da umidade e deixando sua pele sempre seca e fresca.

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