Aqueça-se antes e alongue-se depois 🏃‍♀🏃‍♂

 As pessoas geralmente interpretam erroneamente o alongamento antes do treino. O não aquecimento aumenta o risco de lesões, mas geralmente não é recomendado fazer o alongamento estático antes de uma atividade. Atividades dinâmicas de alongamento (como chutes altos), onde você alonga o músculo rapidamente são o melhor caminho a se percorrer. Porém, a população geralmente se alonga em termos de alongamento estático. 💪

A melhor maneira de obter o bom bombeamento de sangue através de um conjunto de músculos para prepará-los para a atividade é o uso leve desses músculos. Muitas pessoas usam alongamentos estáticos como aquecimento quando deveriam usar alongamentos ativos como parte dele. 

A melhor maneira de aquecer um músculo é através de um movimento ativo. 

* Alongamentos dinâmicos devem ser sempre um componente de um bom aquecimento antes do treino.

* Já os alongamentos estáticos demonstraram reduzir a força nos músculos, se realizados antes da atividade.

* Após a atividade, o alongamento estático pode reduzir a dor muscular de início tardio e pode ajudar a aumentar a flexibilidade geral.

* Não pule o alongamento estático pós-atividade e deixe os músculos esfriarem em uma posição mais fixa.

* Você pode progredir mais com a melhora da flexibilidade ao alongar os músculos que já estão aquecidos.

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